Сегодня
мы продолжим тему ночного отдыха или сна, для детей и взрослых.
Главный
и единственный посыл – сон должен быть полноценным. Любыми силами и средствами,
в комфорте и достаточное время. Многие биологически активные вещества, в
частности, наиважнейшие гормоны вырабатываются преимущественно во сне, во сне нормализуется
регуляция всех жизненных процессов и функций.
Продолжительность
сна определяется возрастом ребенка, поэтому настоятельно рекомендуем найти в
интернете продолжительность сна для вашего ребенка. Мы лишь скажем, что для
полноценного сна важен режим – время засыпания и пробуждения. У каждого ребенка
он свой и определяется ритмом семьи. Но процесс засыпания и укладывания должен
непременно быть комфортным и в удовольствие. Возможно, лучше найти оптимальное
время, несколько сдвинув часы укладывания ребенка и пробуждения, чтобы избежать
стрессовых ситуаций.
Что
касается взрослых, продолжительность сна варьируется от 6 до 8 часов. Есть
люди, которые на протяжении многих лет спят больше или меньше, и это лишь
благоприятно сказывается на их состоянии. Людям с гипертонией, заболеваниями
сердца, после перенесенных операций, острых заболеваний, спать рекомендуется
дольше.
Если
нарушен сон? Первое и главное – не
делать из этого проблему. Лучше, если вы не поспите одну ночь и
выспитесь потом, нежели сразу броситесь искать средства и будете себя
искусственно «усыплять» (как правило, безрезультатно) на следующий день.
Начните с режима: покой «мыслям» перед сном самое важное средство. Откажитесь
от «опасных» разговоров, просмотров, дел. Попробуйте за час-два до сна хорошо
устать физически. Прибегать к лекарственным средствам рекомендуется только
тогда, когда испробовали все другие приемы.
Будьте
здоровы!
По
материалам Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Тверской
области tvercmp.ru
